个体化养生

养生不可盲目，应树立科学观。科学的养生观中关键的一方面就是要有个体化的养生观。经过三十几年的研究，我采用模块式的方法，把人群分成了9种。这9种体质就是平和质、气虚质、阴虚质、 阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质，个体化的养生就是要根据不同的体质来进行各有侧重的养生。

一、痰湿体质

痰湿体质的人，常表现为腹部肥满松软，向心性肥胖，身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑肿胀，口中黏腻，舌苔厚腻。痰湿体质的人容易患中心性肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸、痛风、多囊卵巢综合征等代谢相关的疾病。痰湿体质是这些疾病发生的共同土壤。也就是说当得知体质为痰湿体质时，就可以对其好发的相关疾病有一个预测，并采取相应的健脾利湿、 化痰泄浊的预防措施。通过饮食清淡，起居环境不宜潮湿，长期坚持散步、慢跑等小量运动锻炼以及相应的药食调养来进行养生。

 

二、阳虚体质

这类人自身阳气不足，表现为手脚发凉、胃脘部、背部或腰膝部怕冷，不能耐受冬季、空调或电扇等的寒冷，大便稀溏、性格沉静、内向等。阳虚体质的人应采用补肾温阳，益火之源的原则进行调体养生。可多食用牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，生活起居应以温暖为宜，注意保暖，经常做一些舒缓柔和的运动。

 

三、血瘀体质

这种体质类型就像是人体的河道堵塞了。常表现为皮肤在不知不觉中出现青紫瘀斑，面色晦暗，容易出现暗斑或“钞票纹”，口唇颜色偏暗，舌质暗，有瘀斑等。这种体质的人容易得心脑血管疾病。血瘀体质人群就可以在活血祛瘀、 疏利通络的原则下调体养生。多食具有活血、散结、行气等作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。生活要规律，不可过于安逸，要经常进行一些伸展类的运动项目，且持之以恒。

 

四、气虚体质

气虚体质是以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。常常表现为容易疲乏，气短，稍有运动就气喘吁吁，喜欢安静，语低懒言，易出虚汗， 抵抗力低下，容易感冒。气虚质的调体原则即是培补元气、 补气健脾。 饮食多食用补气健脾类的食物，少食耗气之品。生活起居避免熬夜，避免劳累及运动后受风。适宜做一些柔缓的运动。

总之，九种体质是个体化养生的基础。每个人根据自身不同的体质状态，进行个体化的养生保健才是科学的养生保健方法。

 

将养生之道概括为“中医保健六要歌”：

一辨体质分九种，因人制宜各不同；

二顺四时适寒温，人与自然自相通；

三养心神调情志，精神爽朗沐春风；

四调饮食需均衡，少而清淡不肥壅；

五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；

六慎起居谙规律，劳逸适度精力充；

把握保健六要诀，健康自在我手中。