雪时节，万物收藏，大地少见青绿，天地闭塞而转入严寒的冬天。我国华北地区常常伴有入冬以来的第一次降雪，但雪量较小；南方的小艳阳天已经消失不见，冷空气侵袭，初冬景象一目了然。那这个时节的我们应该如何养生和减肥呢？

 

早睡晚起，养阳气

 

小雪，天气变得昼短夜长，人们应顺应阴阳消长的规律早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，所以冬天保证一定的睡眠才能让身体健康保持平衡。

补肾御寒吃“三冬”

 

冬笋：冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

冬菇：冬菇是人们冬天常吃的食用菌，冬菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用冬菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

冬瓜：冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于水肿腹胀有良好的辅助疗效，冬瓜水分多而热量低，所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，有消肥降脂功效。

运动要注意适时有度

 

小雪时节，气温降低，但适当的运动可以使人精力充沛，慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

正因为天气寒冷，气温下降，很多朋友都喜欢懒在床上，不想动弹，而且感觉自己的胃口也在变好。其实，冬天是个很容易减肥的季节啊，因为身体要维持温度就要消耗更多的热量。所以，小雪来了，也要记得减肥呀！

 

推荐食材

粗粮：黑米、小米、藜麦、芡实、山药；

蔬菜：冬笋、冬菇、冬瓜、黑木耳；

肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉；

水果：橘子、猕猴桃、荸荠、梨；

少食、忌食：辣椒、花椒、咸蛋、砂锅炖菜。

 

一日食谱举例

早餐：1个红豆包、1个咸鸭蛋、1碗山药桂圆粥

上午加餐：猕猴桃1个

中餐：砂锅羊肉、香菇炒油菜、黑米饭下午加餐：1盒低脂高钙奶

晚餐：清蒸鲈鱼、清炒秋葵、黑米饭