“甜味”不是糖尿病的原罪，这3种甜味食物，糖友可以吃

很多得了糖尿病的朋友，都以为是“甜”味食品的错。

其实，糖尿病是一种代谢性疾病，危险因素有很多，如合并有高血压、冠心病、高脂血症等其他慢性病；肥胖、遗传、吸烟饮酒、久坐等等因素。当然过多摄入甜食也是糖尿病发病的危险因素，但并不是因为爱吃甜食才会得了糖尿病。

得了糖尿病，饮食控制很关键，但是没有不好的食物，只要不合适的吃法。因此，糖友日常生活也可以享受“甜蜜”的滋味。

 

有些吃起来感觉甜的食物，其实GI却不高，这样的食物升糖只要控制好量，糖友是可以放心吃的。不要把自己逼成“苦行僧”。
1、一些口感甜的水果

水果富含 人体所需要的多种营养物质，如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、膳食纤维、钙、铁、磷、镁等。

建议可以选择是水果有苹果、草莓、樱桃、柑橘、柠檬、猕猴桃、柚子等。

 

2、甜的蔬菜

大多数的蔬菜都适合糖友吃，其实，蔬菜也有吃起来口感甜的品种，如瓜果类的蔬菜，如黄瓜，西红柿，菜瓜等，它们都是低GI食物，糖友可以放心吃。

按照膳食指南，每天每人食用350g~500g的蔬菜，其中一半是深色蔬菜，还有100g是菌菇类蔬菜，对稳定病情是有益的。

 

3、 甜味剂

木糖醇、甜叶菊、蛋白糖、等均属于甜味剂，基本上不影响血糖。比如木糖醇这样的甜味剂，可用作糖尿病人专用食品的糖代品，注意适量就好。罗汉果糖和菊糖含有的热量低，也适合糖友食用。

最后提醒一下，上述这些甜的食品糖友可以吃，但是要注意有些不甜的食品，反而要注意尽量少吃，比如精米面、油条、炸糕等等，这些食品热量高，对控制血糖不利，一定要注意。