失眠的年轻人，你可能需要这样做

失眠在当今社会司空见惯，总是有各种各样的原因导致我们在夜晚无法入睡。有过失眠经历的你们是否遇到过以下几种情况？

（1）明明手脚很沉，身体很累，但是躺在床上之后脑子里就不停地浮现出各种画面，难以静下心……

（2）刚躺下的时候一切正常，结果越躺越燥热，越躺越清醒……

（3）明明到睡觉时间点了，结果完全没有疲惫感……

（4）甚至上床之后感觉肌肉都是紧绷的，无法放松下来……

 

其实这就是我们所说的“入睡困难”，指的是人难以从“清醒”的状态进入到“浅睡眠”的状态中去。其实导致我们入睡困难的因素有很多。

 

1、入睡环境不适

失眠的时候，首先要考虑的就是睡眠环境，房间温度太热，湿度太高，寝具不够卫生可能都会导致入睡困难。

2、白天的极端经历

回想一下，失眠的当天你是否做了什么让人情绪激动的事情，无论是积极的还是消极的情绪，过于情绪化的体验可能会让大脑在夜晚也保持兴奋。

3、不良的生活习惯

平日里生活的陋习也会导致入睡困难，比如说睡前吃东西、饮食不规律、抽烟喝酒等。

4、疾病也可能导致入睡困难

有多项权威研究证明，失眠也可能和疾病有关。目前已知会影响入睡的疾病种类有：中枢神经系统疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病、消化系统疾病、循环系统疾病还有内分泌疾病。

 

如何改善入睡困难呢？

1、改善入睡环境，经常换洗被子、枕头等寝具。保证睡眠环境的干净整洁，常开窗保持通风。

2、睡前提前关灯，在黑暗的环境下冥想一段时间，促进大脑分泌褪黑素。让身体提前进入休息的状态。

3、改善生活习惯，睡前三小时内尽量不吃东西。平时多加锻炼，少抽烟、少喝酒。

4、定期体检，如果检查结果显示你的身体有着某些疾病，那失眠很有可能就是由这些疾病引起的。这种情况下要积极配合医生治疗、遵循医嘱哦！