失眠很困扰？专家助你解开心结

失眠是患者因睡眠时间不足或质量不好，影响白天社会功能的一种主观体验。

西医确认失眠的临床表现为：

①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

③睡眠质量：多噩梦；

④总的睡眠时间少于6小时；

⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

中医认为，失眠是由于情志所伤、肝气郁结、心火偏亢、气滞血瘀、痰火内扰、胃气不和等，导致脏腑气机升降失调，阴阳不循其道，阳气不得入于阴。气血不足导致虚火上浮、脏腑功能紊乱、邪气阻滞、气血阴阳平衡失调、心肾二脏水火不能互济、阴阳失交而引至神志不宁，是发生失眠的基本病理原因。

除了生理的原因外，失眠还与思想有关。人的思想中有想不开的情结时，就很容易越想越想不开，越想不开越睡不着，于是辗转反侧，夜不能寐。

通常，引起失眠的情绪原因有如下几个方面：

第一，遇到事情想不开、想不明白。遇到不顺利的事情，认为是别人给自己所造成的，想有好的结果，但总是事与愿违；

第二，对自己做的事不认可，怀疑自己做的事会对别人造成伤害或影响；

第三，做了不该做的事，怕人知道、怕人发现、怕有不好的结果；

第四，对心爱、心仪、想得到的人、事、物产生的想法、思念、担心、害怕、恐惧、怀疑、嫉妒、愤恨、恼怒、不安、失落的情绪。

失眠的“情志疗法”调理

“解铃还需系铃人。”既然失眠常常是由人的想法造成的，那么就应该从“想”入手调理失眠，而不是单纯地改变身体——那样的话，就是本末倒置，缘木求鱼。

越是严重的失眠，背后就有着越强烈的情绪。单纯的情绪疏导，很难从这种情绪中走出来，很难彻底想明白。通过情志疗法的处理，能够帮助人更加清楚地看到自己的情绪，处理自己内心的愧疚、委屈或者不满，进而改变过往的执着，头脑自然也就变得清明了。

失眠在很多人看来是小事，其实小事不小。它给人带来很多影响，如烦躁、精神不振、郁郁寡欢等问题。但是只要找到失眠的情绪根源，通过情志疗法释放情绪，就能够较为有效地解决失眠问题，提高睡眠质量，保证身体健康和心情愉快。