人的一生，基本上可分为4个阶段：

从1~35岁，是第一阶段，人生的最活跃期，被称为“健康期”；

从36~45岁，是第二阶段，人的生理功能开始下降，称为“疾病形成期”；

从46~55岁，是第三阶段，大多数疾病在此阶段爆发，称为“生命高危期”；

从56~65岁，是第四阶段，是人生的相对安全期，称为“安全过渡期”。

所以在每一个阶段，大家都应该注意身体的保养，才有助于为健康和长寿打下坚实的基础。

拥有长寿体质的男性，身体往往“2净、2软”，希望你也在其中

“2净”

1、肺部“净”

良好的心肺功能，是长寿的基石。肺是气体交换的重要场所，不良的生活习惯和饮食习惯都容易导致肺部逐渐变脏，比如长期吸烟的人。

肺部一旦变脏，肺功能逐渐降低，则会危害五脏六腑，肺部健康的人身体才会更加健康，也会拥有长寿资本。

所以保持肺部干干净净，更有助于健康和长寿，如果你长期吸烟，一定要赶紧戒烟，并且远离二手烟环境。

2、肠道“净”

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。肠道干净对于生命健康至关重要。

经常大吃大喝暴饮暴食，缺乏运动，都会导致肠道越来越脏，一旦肠道变脏就会引发多种疾病损害生命健康。

所以寿命较长的人一定会保持肠道的干净，多吃新鲜的蔬菜和水果，及时为身体补充水分，才更有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘。

2软

1、血管“软”

血管变“硬”，也是一种病态，即血管硬化。随年龄增长，各种不良习惯也会增加血管内废物，从而使得血液浓度升高形成斑块。

斑块也会使血管出现“挂壁”现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流量速度变慢。

血管挂壁会导致血管逐渐变硬变脆，血流压力增高，会导致血管破裂引发血管出血，甚至引发多种血管疾病。

2、肝脏“软”

肝脏怕“硬”。逐渐变硬的肝脏是一种病态，在临床上称之为“肝硬”化，肝细胞坏死组织，结缔增生与纤维格形成等，都会促使肝小叶结构发生改变，导致肝功异常。

肝硬化人群，经过一定的时间可发展为肝癌，其几率大约占到了10%~15%。长时间酗酒，饮食不当，睡眠不足等人群更容易引发肝硬化。

想要拥有长寿体质，平常坚持3习

第一：坚持吃早餐，三餐规律

俗话说“一天之计在于晨”，饮食上，最重要的一餐也是早餐。早餐吃好，饮食均衡，能够补充营养和热量，还有助预防肠胃疾病，肝胆疾病，心脏病等。

研究发现，不吃早餐胃中没有可消化的食物会产生一种蛋白质，此时更容易导致血液凝固，增加患心肌疾病的几率。

所以每日饮食一定要均衡有营养，并且按时按点，更有助于保护身体，健康长寿，也会和你有缘。

第二：坚持每天喝三杯水

水是身体最好的排毒剂和稀释剂，能够帮助加速毒素垃圾排出改善体内环境，坚持每天喝三杯水的习惯，能够让身体更健康。

①早上一杯水，刷牙洗脸后，空腹喝完一杯温水，能够为身体补充水分，稀释血液浓度，还能冲刷肠道改善便秘。

②睡前一杯水，睡前1~2个小时喝一杯温开水，有助于稀释血液浓度，尤其是血管出现病变的人更有助于保护心脏。

③两餐之间一杯水，保证充足水分摄入，小口勤喝慢喝，让身体充分吸收水分，达到排毒养颜的作用，还有助于保护身体健康。

第三：坚持每周运动3-5次

俗话说：“生命在于运动！”坚持运动更有助于身体越来越强壮，而且有助于促进身体精神代谢，排出毒素和垃圾，控制体重，预防肥胖。

肥胖已被判定为一种疾病，会导致多种并发症，比如糖尿病，高血脂，高血压，痛风等等，所以运动是非常好的，健康长寿习惯。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，瑜伽，太极拳，广场舞等都能帮助活动身体，还有助于维持身体内环境的稳定。