骨质疏松怎么办？教你如何预防，做好这3点

近年来，骨质疏松症患者的数量不断增加。据调查，骨质疏松症多见于中老年人，并逐渐向低龄化发展。临床研究表明：人在35岁达到高峰，35岁以后，体内的骨质流失逐渐增多，如果日常饮食营养不到位，就会加速体内骨的流失，并逐渐形成骨质疏松症。

 

哪些生活方式容易患有骨质疏松呢？

1、营养不均衡

骨质疏松症不仅针对中老年人。一些年轻人如果不注意均衡的营养摄入，可能会患骨质疏松症。体内蛋白质和维生素的严重缺乏会导致无法生成新的骨骼，这也是骨质疏松症的原因之一。所以年轻人也不能掉以轻心，不要以为骨质疏松症只是老年人的疾病。

2、钙流失

随着年龄的增长，人体的各种功能都会下降，其中钙的分解和利用功能也会下降，从而导致体内钙含量严重下降。钙是形成新骨的主要元素，如果人体缺乏钙元素，很容易患骨质疏松症。多多晒太阳能增加维生素D的吸收，维生素F能促进钙的吸收。

3、不运动

据统计：经常锻炼的人比从不锻炼的人更容易患骨质疏松症。这是因为运动不仅能促进人体新陈代谢，还能帮助人体吸收钙，促进骨骼生长，预防骨质疏松。无论是年轻人还是中老年人都需要做一些适度的运动，以保证我们的身心健康，同时也能强身健体。

 

如何有效补钙？

1、牛奶补钙

牛奶补钙有很好的效果，250毫升牛奶可提供约350毫克的钙，乳糖和蛋白质也能促进钙的吸收。除了大家都知道的补钙食物牛奶、奶酪、虾皮外，海带、毛菜、紫菜等含钙量也很高。

2、多锻炼

经常锻炼的人比从不锻炼的人患骨质疏松症的可能性要小得多。运动不仅能促进身体的新陈代谢，还能强身健体，促进骨骼生长，使我们的骨骼更加坚硬，减少骨质疏松症的发生。建议的运动包括跑步、竞走、篮球等。当然了，适量的运动就好了，根据自身的身体状况适当锻炼。

3、补充氨酸骨密素

预防骨质疏松症的方法很多，其中最简单的就是注意日常饮食和营养摄入是否充足。一般来说，我们可以吃一些氨酸骨密素矿物质来调节骨骼。它含有丰富的营养成分，能为我们的骨骼提供充足的营养，缓解关节的寒冷和疼痛，促进骨骼的生长，从而减轻和防止骨质疏松。

 

虽然骨质疏松症是一种常见症状，但不要掉以轻心。大家趁年轻的时候就要做好预防骨质疏松，勤锻炼身体，增强体质，养成良好的作息习惯。等步入老年阶段，也不用太为骨质疏松所担忧。