深圳一女性为做B超而大量喝水憋尿，一次性喝3200毫升水后，却发生手脚抽搐以及恶心呕吐的情况，结果诊断是水中毒，经过4个小时的抢救才脱离生命危险。这让人很是纠结，喝水少担心缺水，喝水多又害怕水中毒，水中毒到底是什么，该如何做到健康喝水呢。

 

什么是水中毒？

长期大量喝水或短时间内狂饮，体内水分会跟随尿液或汗液排出，稀释以钠离子为主的电解质，减少血液中盐分含量，从而降低吸水能力，水分会快速吸收到组织细胞中，从而引起细胞水肿。起初会出现全身无力、头痛头晕眼花以及心跳速度加快，严重时可导致意识上障碍、肌肉痉挛和昏迷，有时也会出现肺水肿和颅内压升高，对肌肉和肾脏带来不可逆的损伤，甚至会导致死亡。所喝的水超过排出量时，会使得水分在体内潴留，降低血浆渗透压，增加其循环血量，这就是所谓的水中毒。通常一下子喝水超过4000毫升时，会引起细胞水中毒。只要24小时内慢慢的渗入4000毫升水，并不会给身体带来任何伤害。因此在生活中不能短时间内大量喝，喝水时要谨记多次、少量和慢饮。

 

如何健康喝水？

1、定时喝

养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时才想起来喝水。当大脑接收到喝水的信号时，细胞已经严重缺水了。通常每半个小时喝水一次，也可以喝水量安排在早晨、一日三餐前半个小时和睡觉前。

2、少喝冷饮

一场秋雨一场寒，现在天气越来越冷，需拒绝冷饮和冰镇饮料。因为大量喝冷饮会使得血管收缩，升高血压，不利于散热，反而会引起脾胃虚弱和肠胃炎。通常喝水水温在37~40℃左右即可。

3、不能喝污染的生水

大部分传染病跟水源污染有关，若喝被污染的生水易引起伤寒、传染性肝炎、霍乱以及痢疾等，同时也会导致寄生虫病传播。因此喝的水必须符合卫生要求，最好喝煮沸的开水。

4、选择适宜的水硬度

水硬度是指溶解在水中的盐类含量，水中含有的钙和镁越多，其硬度就越大。水质过硬可影响胃肠道消化和吸收功能，从而使得胃肠道功能发生紊乱，导致腹泻和消化不良。饮用水适宜的硬度应该在10~20度，处理硬水的方法是煮开，煮开后就能达到适宜的硬度。

 

温馨提示

一旦诊断水中毒，需立即停止水分摄入，积极治疗原发病，掌握正确的喝水方法，切不可狂饮。重度肾功能衰竭的患者需限制喝水量，因为他们的排尿功能已经丧失，使得体内水分不能正常排出体外，只能借助透析方法排除多余的水分和有毒物质，为能防止水分在体内蓄积引起的全身水肿，需限制水分摄入。另外心功能衰竭的人群也要少喝水，不然会加重容量负荷和心脏负担，导致呼吸困难以及身体水肿。