随着物质生活的逐步提高，人们越来越关注健康，但正因为物质生活十分富裕。人们吃得越来越好，很多人就会发生各种各样的疾病。

比较常见的就是脂肪肝了，特别是肥胖人群和糖尿病患者，是脂肪肝的高发人群，一定要积极预防。

所以如何有效地预防脂肪肝的发生呢？

其实很简单，坚持以下四个原则，脂肪肝就会远离我们。

一、西方饮食习惯很好嘛？

既然是因为吃东西把病的，那么一定要注重饮食，坚持调整饮食结构是非常主要的。

越来越多的人喜欢学习西方的饮食习惯，但殊不知西方的饮食习惯并不一定都是健康的，比如他们喜欢吃高热量，高脂肪，高蛋白质，低纤维的食物结构。

各种饮食结构是有缺陷的。我们更应该提倡传统的中国饮食方案，包括植物性食物为主，动物性食物为辅，而且热量来源主要都应该依靠粮食作物。

总体来说，中国创造的饮食方案比西方社会的传统饮食要健康得多。最主要的就是要防止热量过剩。

在调整饮食的时候还要注意三餐定时适量，就可以了，不要吃得太撑

早餐记得要吃饱，

中午记得要吃好，

晚餐要吃大半饱。

而且一定要注意绝对不要饮酒，饮酒的人一定要戒酒。其实对于喜欢喝酒的人，更应该警惕脂肪肝的发生，因为专门有一种脂肪肝，称之为酒精性脂肪肝。

可以说，减少饮酒量或者完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。这在很多文献和学者们都达成了共识。

二、有氧运动必不可少。

既然说完了吃，下一步一定就是运动了，在运动的过程中，我们可以消耗多余的热量。

否则这些多余的热量很有可能就会转化为脂肪。脂肪肝就是这样慢慢堆积出来的。

对于一些内脏型肥胖的患者来说，相对于吃得多，更主要的原因可能是因为活动过少导致的。

但是也要注意，运动也是有窍门的，并不是运动得越多越好，也不是运动的量越大越好。

有必要根据自身情况调整运动量，推荐所有人每周坚持运动150分钟以上，而且最好是中等量的有氧运动。

但是说这么多话，最重要的还是四个字，持之以恒。

如果不能做到长时间运动，三天打鱼两天晒网，那么运动的作用也会大打折扣。

三、注意药物的使用。

估计大家都听说过是药三分毒，只要是药物就一定有好处，也有坏处。

用药的时候一定要注意，特别是有很多药物都会对肝脏产生影响。

如果必须用药的时候，一定要严格掌握药物的使用指征，合理调整用药。

在能不用药物治疗的情况下，最好不吃药以免对肝脏和肾脏造成损伤。

四、定期体检很重要。

对于肥胖症或者糖尿病患者来说，应该更加注重自我的健康意识。

现在很多人或很多单位都倡导定期体检，其实这是非常正确的，一定要重视体检。

如果发现问题早发现早处理，这非常的重要。

 

总结

总之，希望大家更加重视肥胖和糖尿病之外的问题，比如今天说的脂肪肝。

按照这四个步骤走，一定要预防脂肪肝的发生。

另外多说几句，就算是已经发生了脂肪肝，那么也不要太害怕，只要发现得及时，注重饮食，增加体育锻炼还是可以完全好转的。