俗话说，一日之计在于晨，所以早上起来的这段时间，如果能把握好，也是可以达到养生效果的。另外，除了早上起床后的养生，睡觉前如果也能做一些养生事，那么也是不错的。

 

晨起养生

①深呼吸

早上醒来后，可以伸个懒腰，站在窗前深呼吸，活动身体，这样可以增强肺活量，保持头脑清醒，尤其是不愿意运动的人，每天这样做很好。

②喝杯水

洗漱完毕后，喝一杯温开水，或者一杯蜂蜜水，可以促进血液循环，还能起到润肠通便的效果，这对便秘人士比较有用。

③吃早饭

每天都花时间精心地准备一顿早餐，然后认真吃完，可以保证一上午都精神满满。但现在很多年轻人都不习惯吃早饭，长期下去肠胃会不好，也会导致体内血糖低，引发心慌、头晕、乏力等情况。

 

④排大便

每天按时排便也是一件很重要的事情，因为这样可以将肠道内的残渣尽快排出去，避免有害物质的堆积，减少肠胃病的发生。不过最好在早饭后排便，因为早饭进入肠道内后，可以增加腹腔的压力，让肠道内的食物残渣排得更干净。

睡前养生

①饭后散步

晚饭后半小时出去散步，可以促进食物的消化吸收，还能促进血液循环，同时也让身体更加地舒服，有助于睡眠。

②睡前刷牙

很多人都不重视睡前刷牙的问题，其实睡前刷牙比早晨刷牙更重要，因为这样可以将一天的食物残渣剔除，保护牙齿不受伤。

 

③喝杯牛奶

牛奶不仅能补钙，还可以促进睡眠，尤其是睡前一个小时左右，喝一杯牛奶能帮助夜晚更好地睡觉休息。

④泡热水脚

很多人每天晚上都会睡前洗澡的习惯，所以也就忽略了泡脚。其实，睡前泡脚不仅能解除一天的疲乏，还能促进气血的运行，舒筋活络。如果每天晚上睡觉前都能用热水泡脚，并按摩脚心和脚趾，就能达到养生祛病的效果。