水对咱们的安康极其紧要。不喝足够的水会导致脱水，进一步招致萎顿、头痛、皮肤标题问题、肌肉痉挛、低血压和心率放慢。
其它，一时脱水会招致很有问题的并发症，如器官衰竭。
专家们通常建议每天喝几杯水来满足补水需求。虽然饮用水很需要，也可以从食物中失掉。有良多康健的食物可以为你的饮食提供多量的水。
本文总结了19种富含水的食物，它们能救援你保持水份。
1 生菜，含水量: 96%
生菜具有多种促成安康的共性，除了含水量高，它还富含叶酸，叶酸对孕妇很须要，因为它可以施舍预防神计划出世害处。生菜富含维生素K和A，这两种维生素起到维持骨骼与免疫零碎安康方面的感导。生菜中的水与纤维的笼络使得生菜热量很低。
2 黄瓜，含水量: 95%
黄瓜是一种康健与水分含量很高的食物，它们几乎彻底由水组成，还供应少量的养分肉体，如维生素K、钾与镁。与其他富含水分的蔬菜相比，黄瓜是热量最低的蔬菜之一。52克的黄瓜中热量只有8卡，它们的含水量让它们极为清新，这种食物有助于坚持你的体重。
3 芹菜，含水量95%
芹菜是一种含水量十分高的安康食物，大一小部分是由水组成，卡路里含量极低。与其他富含水份的蔬菜同样，芹菜是一种无益的减肥食品。芹菜还含有一些纤维与良多必要的养分成分，维生素K和钾含量格外高，可以预防心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症。
4 椰子水,含水量95%
椰子汁是一种尤其健康的饮料，可以让你维持水份。它不但含水量很高，而且富含电解质，搜聚钾、钠和氯化物。研究注解，椰子汁电解质含量高，有助于流动恢复。运动后喝椰子汁比喝天然运动饮料健康得多，因为不少运动饮料都含有添加的糖和其他不康健的因素。
5 番茄，含水量94%
番茄不单含水量高，还具有丰厚的养分，含有多量的维生素与矿物质，涵概免疫增强维生素A和C。其余番茄富含纤维与一些抗病抗氧化剂，征求番茄红素。番茄红素有或是低落心脏病风险，并有助于预防火线腺癌的进行。
6 西葫芦，含水量94%
西葫芦是一种养分雄厚的蔬菜，或者对康健无益。124克的切碎西葫芦含有90 %以上的水，并提供1克纤维，这两个因素都尤为切当给人带来饱腹感。由于其含水量高，西葫芦的卡路里含量相当低，124克中只需20卡路里。另外，西葫芦养分丰盛，尤其是维生素C，这对于安康的免疫琐屑是必弗成少的，况且可以或许有助于预防多种疾病。
7 甜椒，含水量92%
甜椒具有多种推进康健的作用，跨越90%的甜椒分量来自水。它们富含纤维、维生素和矿肉体，如B族维生素与钾。甜椒还含有类胡萝卜素抗侵蚀剂，这可以降低某些癌症与眼病的风险。
与其他水果与蔬菜比拟，甜椒含有最高量的维生素C。
8 花椰菜，含水量92%
花椰菜是一种很好的蔬菜，因为它极为有营养，而且富含水分。它的高含水量导致了它的低热量。此外，花椰菜含有超过15种差异的维生素和矿肉体，囊括大局部食物中都不具有的胆碱，胆碱是赞成大脑安康和除旧更新的必需营养素。
9 卷心菜，含水量92%
卷心菜是一种颇为安康的十字花科蔬菜。它的热量相等低，但纤维与养分成份却很高。它还富含维生素C、维生素K、叶酸和多种微量矿物质，能够有多种推动健康的浸染。
10 汤，含水量92%
汤非常补水与并且颇有养分。好比，240克鸡汤几近纯粹由水制成，这有助于满足你天天的水合需求。在汤中添加少许蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、洋葱、蘑菇与西红柿，可以显着添加肉汤和汤的养分含量。
在一项减重履行中，天天吃两份低热量的汤的加入者，比那些从零食中摄入沟通热量的问鼎者多减掉50 % ，研究还发现那些在正餐前喝汤的人天天摄取的热量更少。
11 西瓜，含水量:92%
西瓜颇为康健，是一种含水量高的、营养富厚的水果，可以供应多种安康好处，包括高涨慢性疾病的风险。西瓜除了含水量高，另有一些纤维与紧要的养分素，搜罗维生素C、维生素A和镁。
12 草莓，含水量91%
草莓含水量高，草莓供应少量纤维、抗病抗氧化剂、维生素和矿精力，搜聚维生素C、叶酸和锰。时时吃草莓可以减少炎症，有助于预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏症和各种癌症。
13 脱脂牛奶，含水量91%
脱脂牛奶颇有养分，它主要由水组成，并供应大批的维生素和矿精力，包孕维生素A、钙、核黄素、维生素B12、磷与钾。牛奶额外是还可以抢救你在激烈流动后从头水合。一些研讨表述，与运动饮料或平庸水对照，低脂牛奶有助于人们在熬炼后保持水份。
14 哈密瓜，含水量90%
哈密瓜是一种营养丰厚的甜瓜，含水量高达90%，哈密瓜纤维含量也很高，这类纤维可以与水一块儿推动饱腹感并削减食欲。其余，哈密瓜富含维生素A，维生素A可以通过预防污染来加强免疫安康。哈密瓜是一种健康的生果，能供给少许的水与得多推进康健的维生素和矿肉体。
15 桃，含水量89%
桃子是一种养分丰富、水份虚浮的瓜果，还提供几种重要的维生素与矿物质，如维生素A、维生素C、B族维生素与钾。
此外，吃带皮桃子也能够会为你的饮食供给匹敌疾病的抗腐蚀剂，如绿原酸。桃子富含水、纤维和抗氧化剂，另外尚有多种维生素与矿精神，这些维生素和矿精力可以促退水分工用并供给许多其他康健益处。
16 橙，含水量88%
橙子席卷维生素C与钾，它们可以增强你的免疫听命与心脏康健。
橙子也富含抗病抗腐蚀剂，包罗类黄酮，这可以经由减少炎症来抗御细胞毁伤。橙子中的水与纤维笼统会促成饱腹感，这有助于控制你的食欲。
17 葡萄柚,含水量88%
葡萄柚是一种颇为康健的柑桔类瓜果，有得多安康益处。此外，葡萄柚富含纤维、抗侵蚀剂以及多种维生素与矿物质，征求维生素A、钾与叶酸。葡萄柚还富含增强免疫的维生素C。
18 原味酸奶，含水量88%
纯酸奶含有多量的水与营养精力，可以促成你的健康。它还提供多种维生素与矿精神，如钙、磷和钾，悉数这些都有助于促退骨骼康健。酸奶也是一种很好的卵白质起原， 经常吃酸奶曾经被证实能促退瘦身，这主若是由于酸奶富含水份与蛋白质，从而飞扬食欲。
但需要属意的是，吃纯酸奶而不是调味酸奶。这是由于调味酸奶一样平常会大量添加糖，这是不康健的，因为它会促进肥胖、心脏病与糖尿病等疾病。纯酸奶是水、蛋白质与一些重要维生素和矿肉体的须要来历。
19 干酪，含水量80%
酪是另一种安康养分的乳成品，含水量极高。干酪卵白质含量高，还含有核黄素与维生素B12，它们是大脑康健、新陈代谢和保持骨骼康健所必须的。
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