随着全民健身的兴起，越多越多的市民参与体育锻炼。运动有益健康，但如何防止运动不当导致不健康？常见损伤如何应急处理？晚报记者采访了医生和体育老师，来看看他们怎么说。
足球比赛中锁骨骨折至少半年才能痊愈
家住市体育馆附近的杨先生喜欢踢足球，是巴城一业余球队成员，经常参加比赛，但现在至少半年不能驰骋在绿茵场上，因为他在一场比赛中锁骨骨折了。
“5月14日，当时在巴城进行足球比赛，我和对方队员撞在一起。”杨先生说，两人先后倒下，他听到一声清脆的响声，感觉自己的锁骨很疼，裁判立即吹停了比赛。杨先生立即被送到巴城某医院，经过检查，发现锁骨骨折。经过手术，目前杨先生已出院正常上班。
“我体重150多斤，倒下时是锁骨先着地，我那么重的，骨头肯定承受不住啊。”杨先生说，好在及时送医救治，花费18000多元，目前已无大碍，但痊愈的话，至少还需要半年。
无独有偶，家住巴城后河桥附近的吴先生最近打篮球时也受伤了。他的右耳被球友不慎用手肘撞到，当场血流不止，还到医院缝了两针。
避免运动受伤牢记五个要点
运动中受伤不是稀奇事，尤其是剧烈运动发生碰撞而受伤很常见。运动受伤会带来疼痛，严重的还可能致残。如何在运动中保护自己？巴州区第三小学的体育教师何宇东介绍，只要按照科学方法运动，大多数伤害都可避免。
1、适当热身
运动前要先热身。若天气寒冷，有必要多穿一些衣物保温，并延长热身时间。不要用剧烈运动热身，可采用一些柔韧拉伸动作。热身时间不要过久，10分钟左右即可，让血液充氧，并把能量物质输送到全身。
2、正确运动
正确运动不仅指身体部位锻炼方式的正确性，还包括身体部位锻炼顺序的合理性。比如，练完胸部之后，可接着练肩部，而不是去练小腿。许多人二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始环节——弯举练习。这是因为有的人反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度压力，从而导致受伤。所以千万牢记，不要把杠铃弯举当作臂部训练的第一个动作。
3、不要让肌肉过度疲劳
当身体发出“我不行了”、“不能再练了”的信号，如果你无视这一信号继续我行我素，那么离受伤就不远了。我们都知道物极必反，如果你天天没日没夜跑步，没日没夜举哑铃，最后不但无法收获想要的身材，还会把自己的健康搭进去。
4、集中精力
运动时，不要被别人分散注意力。漫不经心、边练边聊式运动所造成的损伤时有发生。我们运动是为了锻炼身体，而非练就一张“强健的嘴巴”。
5、合理营养
合理营养有助于提高运动能力，促进运动后的体力恢复，使锻炼者保持良好的身体状态。运动前不宜饱食。刚运动完，身体还未平静下来，这时候应该好好地休息一会儿再进食，进入营养补充阶段，可以多吃富含蛋白质的食品（鱼、鸡蛋、瘦肉等）。人体运动后出汗，会使身体的钠和钾元素大量流失，应及时补充淡盐水，吃一些含钾的食品（土豆、橘子、葡萄干以及香蕉等）。
遇到骨折等“硬伤”及时就医软组织损伤按“RICE”处理
省骨科医院骨科专家何凯元本身也是一名业余足球爱好者，他提醒，运动爱好者可以适当增加腰部锻炼，因为腰部损伤发生率高，也是困扰普通人群健康的一个重要因素。
运动中发生骨折等“硬伤”，要立即送医救治。有的人认为软组织受伤是小事，其实需要的康复期可能比你想象的更长。如果运动时出现软组织损伤，应遵循“RICE”原则，即rest（休息）、ice（冰敷）、compression（加压）、eleva-tion（抬高）。
休息：立刻停止运动，让受伤部位休息，减少进一步损伤。
冰敷：受伤28小时内可用冰敷，让受伤部位温度降低。每次冰敷20分钟-30分钟，可以隔2小时冰敷一次。冰块用毛巾或纱布包裹，防止冻伤。切忌热敷，热敷会让血液流动更快，患处更加肿胀。
加压：用弹性绷带包裹受伤的关节，适当加压，减轻肿胀。但不要过度加压，以免引起缺血。
抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。（记者 严波）
链接 五字肩关节拉伸法
福建厦门的集美大学体育学院副教授刘昭强介绍了一套“I、Y、T、L、W”五字肩关节拉伸运动方法。他表示，这套动作不仅可拉伸肩关节，锻炼斜方肌、菱形肌等肌肉，也有助于矫正脊柱的生理曲线，间接保护腰椎。（据《厦门晚报》）
双臂和身体呈一条直线“I”形，两手掌心相对、握拳，拇指竖起，肘关节完全伸直，两臂向上抬起，贴近耳朵，尽力后伸5秒至8秒。
双臂向斜上方抬起与身体呈45度角，呈“Y”形，肘关节必须要伸直，掌心相对，尽力后伸到最大限度，静止拉伸5秒至8秒。
双臂水平打开，与身体呈“T”字造型，拇指竖起，两臂尽力向后拉伸5秒至8秒。
双臂水平分开后，再屈肘90度，呈“L”字体造型，肩关节尽力向后伸展5秒至8秒。
双臂外展60度，屈肘60度，呈“W”造型，尽力向后拉伸5秒至8秒。
原标题：踢球致锁骨骨折医药费花了近两万元
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