这个时代，手机网络恐怕是最大的诱惑之一！

在我这些年做职业和心理咨询的案例中，经常会遇到类似这样的求助者。他们并非不意识到自己该努力工作，但就是很难控制住自己的行为，要刷手机，甚至打网络游戏。

人生在世，我们会面对各种各样的诱惑，在这个时代，手机网络恐怕是最大的诱惑之一！

所以有人戏称手机是“21世纪的新型毒品”，我觉得这个比喻非常形象。下面，就这个话题，我个人谈几点自己的看法，仅供各位朋友参考。

一、制定自己的工作计划和目标

为什么你在工作中，经常会时不时去玩手机从而影响了自己的工作任务呢？

我认为非常关键的一个原因就是你还是“太闲了”！工作压力不够大，事情不够多。

如果你整天排满了要做的事情，你根本没有时间去想着拿手机。

我以前工作最忙的时候，手机都是被动才使用的。什么意思呢？

也就是说，只有别人给我打电话什么，我才可能去拿手机，除此以外我根本没心思去看。

所以，想要改变自己喜欢拿手机的状态，你可以给自己制定一天的工作计划，排得越满越好，让自己适度保持焦虑的状态，投入到紧张的工作中。

如此，客观上你自然就减少了拿手机的频率。

这个道理非常浅显，就像有些人空下来总喜欢吃零食一样，你让他忙起来，他真的也就没空吃了。

二、强制把手机收藏起来或者禁用网络

第二个办法，就是针对手机本身采取行动。

特别是有些研发设计性质工作的人，本身在工作时间使用手机的必要性就不是很大，那我的建议干脆就把自己的手机给锁在抽屉里，或者到了上班时间把网络给断掉。

真的有急事的朋友，一定也会通过电话等各种渠道来找到你。

我以前一个同事就是这么干的，他的职业是程序员，为了避免手机网络的诱惑，他到了工作岗位上就禁止了自己的网络信号，然后全身心对着工作去投入。

一天里头开网络只有中午休息的时候和下班以后，他告诉我这样做效果挺好，一方面强迫自己隔离了手机，另一方面是提高了工作的效率。

从心理学的角度看，为什么人们现在会那么喜欢玩手机，关键的原因还是手机能上网，要是手机失去了上网功能，我相信也就没那么大的“魅力”了！

同样的道理，要是在笔记本或台式电脑上有一些自己忍不住想去上的网站，你也可以事先把它们禁止掉，避免控制不住再去浏览。

三、寻求支持性社会关系

如果自己控制自己很难做到，那么只有寻求外部资源的介入了。

我曾经咨询过的一位求助者，他为什么总是沉迷于网络游戏，不务正业，是因为他结识了一群同样非常沉迷网络游戏的“网友”。

所以即使他想要戒掉游戏，但是这些游戏朋友却不会“放过他”，在任何时候都可能催他一起玩游戏。

所以被人一影响，他就又继续开始沉迷游戏了。

我给他的建议是，先从改变周围的社会关系开始。

第一，和那群游戏网友暂时断掉往来，如果真要戒掉，就不能再受到他们的影响。不这么做，恐怕自己是没有能力抵御这样的刺激。

第二，多找一些在工作方面积极努力，有正能量的朋友。让这些人新的思维价值观念来影响自己，从而“重塑”自己的思维模式和行动方式。

任何网瘾的习惯都是过去行为的条件反射导致的，所以要改变条件反射的机制，和新朋友来往是会有效果的。

第三，让自己的家里人监督自己，家人往往是我们最信赖之人，所以当你遇到这样困扰的时候，不妨寻求家里人的支持，来监督你戒掉沉溺游戏或者手机的坏习惯。